第71章 训练（改）（2 / 2）

这条皮带的用法是将一端踩在脚掌下，另一端斜跨在肩上，然后进行单腿的练习。

练习腿部的摆动，练习如何用脚掌去用力。

而另外一个皮带是系在腰上的，与其配套的还有一个套在鞋上的鞋套，腰上有数根皮筋可以拉长，扣在鞋子上的鞋套上，有的人称之为拔地带。

这种准备是外教兰迪带到国内的，估计还得要好几年后，才会出现在国内。

陈翊霆这是提前将这训练准备给弄出来了。

而这个有数根皮带的装备，是第一件单肩皮带的进阶版。

如果用单肩皮带训练，已经基本掌握了这种跑动丶发力的基础方式，便可以用这种扣在鞋套上的皮筋装备进行进阶训练。

这个训练，可以帮助陈翊霆加强腿部的刚性，提升途中跑的技术。

陈翊霆提升自己实力的方法，不只有获得体能点，提升技能这两个方法，他也可以通过强化自己的技术动作来实现实力的提升。

而在技术方面的提升，就只能靠他自己通过练习来提升了。

陈翊霆并不缺少理论上的知识，但他要将自己知道的理论转化为自己技术上的提升，还需要很长一段时间的训练。

毕竟他重生也才半年多的时间，想要将技术给提升上去，是必须要经过大量的训练的。

砚都站的比赛已经结束有一个多星期，陈翊霆早就已经恢复了训练。

今天，陈翊霆在学校里训练结束后，吃完饭浅浅午休一下，便立刻骑车前往二沙岛进行下午的训练。

在陈翊霆到达的时候，下午的训练正好开始。

今天下午进行力量的提升训练。

虽说陈翊霆还在长身体，目前还不能进行太大的力量训练，但并不是一点力量训练都不能做。

进行热身之后，袁国祥便带着他们来到室内健身房，开始进行体能训练。

陈翊霆来到杠铃区，今天要做高翻的训练。

高翻是杠铃高翻的简称，是一种爆发性复合动作，要求将杠铃从地面快速翻至肩部，需要全身多个肌群的协同发力，对爆发力丶力量和协调性都有极高的要求。

这是训练丶提升力量最好一个动作之一。

当然，能够训练力量的动作很多，陈翊霆最喜欢是三个：高翻丶深蹲和卧推。

做高翻，真的是一个很痛苦的过程。

陈翊霆今天需要做4组高翻，每一组五个，且在完成一组之后，杠铃的配重都会略微增加一些。

不过考虑到陈翊霆还在发育，增加的重量不会太多。

第一组丶第二组陈翊霆完成还算不错，袁国祥亲自为其加重量。

在做第三组的时候，陈翊霆就感觉到有些费力了。

「加油！加油！」袁国祥在一旁鼓励着。

陈翊霆咬牙坚持，再怎麽也得完成今天的训练。

因为第三组就有些费劲，本来是计划要完成五组的，最后袁国祥只让陈翊霆做了四组，就没有再继续了。

毕竟陈翊霆年龄还小，这种力量训练不能太勉强。

不过接下来的训练还是一些力量丶柔韧上的内容，但强度要比高翻小一些。

从接下来这段时间的训练计划来看，强度要比之前的高不少，对陈翊霆的提升也会更大。

他很期待在全国青年田径锦标赛到来之前，他能提升多少……